Cross training pour les sports de combat : préparation physique express 5 x 9 pour les boxes pieds-poings et les arts martiaux
L'entraînement clés en main qui va vous faire progresser à la vitesse grand V !
Vous pratiquez un sport de combat ou un art martial et vous souhaitez développer vos qualités physiques ? Alors ce livre est pour vous.
Le cross training « 5 x 9 » est un concept inédit de préparation physique athlétique et fonctionnelle express. Simple et efficace, ce concept nécessite peu de matériel et a déjà fait ses preuves dans le cadre de la préparation de nombreux sportifs de combat de niveau mondial.
Une séance de « 5 x 9 », c'est 5 parties de 9 minutes qui permettent de travailler simultanément toutes les qualités indispensables à votre sport : endurance, force, puissance, explosivité, souplesse. Une à deux séances par semaine suffisent pour progresser durablement. C'est intense, efficace et ça marche ! Il n'y a qu'à suivre le guide !
Dans ce livre, vous découvrirez :
- 18 séances clés en main et des dizaines d'exercices illustrés
- Un mode d'emploi pour construire efficacement votre programme d'entraînement quel que soit votre niveau
- Des conseils éprouvés pour optimiser votre récupération physique et mentale (vibrations musculaires, automassages, étirements mobilisés...)
- Un protocole pour suivre régulièrement votre progression
- Un test de prévention du surentraînement
« Une séance « 5 x 9 » me permet de monter en intensité très vite tout en développant mon endurance. Les bénéfices de ce cross training se font sentir très rapidement. C'est tout simplement fabuleux ! »
Grégory Goudier
Multimédaillé en championnat de France de Yoseikan Budo